Network
DENPASARUPDATE.COM – Memaknai hari olahraga nasional, bukan hanya untuk diperingati tetapi dijadikan sebagai gaya hidup.
Olahraga sebenarnya kebutuhan bagi manusia terlebih masa pandemi Covid-19 ini, butuh banyak peningkatan imun dalam tubuh.
Bukan haya dari makanan tetapi juga dari olahraga. Olahraga juga tidak perlu yang terlalu berat dengan durasi berjam-jam.
Cukup 30 menit sampai 1 jam namun rutin setiap hari. Olahraga memili banyak macam dan tak semua jenis olahraga mahal namun tetap sulit dilakukan.
Bukan sekedar alasan tak memiliki waktu, tetapi mager atau malas gerak sering menjadi alasan utama. Apalagi mesti bangun pagi-pagi hanya untuk olahraga.
Padahal olahraga bisa dimulai dari hal yang paling sederhana. Jika kamu suka rebahan atau diatas kasur.
Berikut ulasan olahraga yang bisa dilakukan di tempat tidur yang berhasil dirangkum redaksi DenpasarUpdate.com (Pikiran Rakyat Media Network) untuk anda:
1. Pemanasan ringan
Sebeelum memulai kamu bisa memulai strecing ringan. Tengokan kepala kanan dan kiri, tarik badan melalui tangan untuk menghilangkan rasa kantuk.
Tekuk bagian lutut kaki dan putar ringan pergelangan kaki kamu. Pemanasan dilakukan untuk menghindari cidera saat kamu melakukan olahraga.
2. Knee lift-leg kick
Salah satu olahraga yang memang paling nyaman diatas kasur yang empuk.
Miringkan tubuh dengan menghadap ke kanan atau ke kiri terleih dahulu dengan tumpuan tangan dan kaki sembari telapak tangan memegang keapala.
Lalu angkat salah satu kaki ke atas setinggi 45 derajat , tahan 5 sampai 10 detik turunkan secara perlahan.
Lakukan secara bergantian di sisi kanan dan kiri. Ulangi 30 sampai 50 kali.
Otot paha dan perut akan langsung terasa, jika sudah terbiasa olahraga ini akan terasa mudah.
Baca Juga: Bantah Tudingan Terlilit Utang Setelah Menikah, Rizky Billar: Saya Menghindari Riba
3. Hal Brige
Hal brige tidak melulu dikalukan ditas tikar yoga tetapi juga bisa dilakukan di atas kasur. Begini caranya.
Posisi tidur dengan menekuk lutu kaki kemudian angkat perlahan pinggul sampai membuat garis lurus antara pinggul, bahu dan lutut.
Tahan selama 30 detik. Atur pernapasan, tarik dan hembuskan selama melakukan brige.
Beri jeda sekitar 10 sampai 15 detik kemudian ulangi 3 sampai 5 kali gerakan.
Jika melakukan setiap hari, lipetan di perut dijamin akan hilang.
Baca Juga: 4 Fakta Street Woman Fighter, Acara Mnet yang Viral Karena Gunakan Remix Suara Adzan
4. Plank
Biasanya kita melihat orang melakukan plank di Gym atau ketika sedang Yoga. Plank salah satu olahraga yang melatih otot tangan dan perut.
Jika ingin perut kotak-kotak seperti Bella Handid, plank adalah jawabanya.
Caranya cukup posisi tubuh dengan posisi push up kemudian angkat secara perlahan tangan dan bahu. Tahan selama 20 detik.
Jangan lupa atur pernapasan, beri jeda 30 detik. Lakukan hingga 3 set gerakan.
Baca Juga: Link Baca dan Spoiler Manga Tokyo Revengers Chapter 222: Semakin Seru! Naik dan Turun Takdirnya
5. Sit up dan crunch
Sit up dan crunch double kill hantaman otot hanya dengan posisi rebahan.
Caranya rentangkan tubuh, taruh posisi dua tangan dibelakan kepala.
Lalu angkat kaki dan buat gerakan mengayuh seperti mengayuh sepeda. Lakukan selama 45 detik, dengan istirahat 10 sampai 15 detik. Lakukan dengan 3 set gerakan.
Lakukan dengan rutin setiap hari dijamin tubuh sehat dan bahagia. ***
