DENPASARUPDATE.COM - Jika memiliki keinginan untuk meningkatkan daya ingat lebih baik dan meningkatkan kinerja mental. Maka perlu beberapa langkah efektif guna memelihara kesehatan kognitif.
Kebiasaan sehari-hari tidak hanya berkontribusi pada ketajaman mental melainkan juga dapat membantu meningkatkan suasana hati, menjaga bentuk tubuh, dan memberikan dasar yang baik untuk mendukung kesejahteraan.
Seiring bertambahnya usia, kemampuan kognitif memainkan peran penting dalam kualitas hidup dan kemandirian.
Baca Juga: TAK TERKALAHKAN! Merangsek ke Papan Atas PSIS Semarang Hajar Persiraja Banda Aceh 3-1 di BRI Liga 1
Dalam hal-hal seperti kapsitas untuk belajar, kemampuan membuat keputusan, keterampilan bahasa, dan memori yang dapat dipengaruhi oleh lebih dari sekedar gen. Langkah-langkah yang bisa ditempuh dalam meningkatkan daya ingat adalah sebagai berikut:
- Lenturkan Otot Mental
Aktivitas diwaktu luang seperti bermain kartu atau alat musik dapat meningkatkan otak saat melatih fokus dan daya ingat. Bahkan mendengarkan musik favorit dapat membantu mengaktifkan memori ketajaman otak.
Selanjutnya, memilki hubungan sosial yang positif berkaitan dengan kinerja kognitif yang lebih baik dan penurunan memori yang lebih sedikit seiring bertambahnya usia.
Jadi, perbanyaklah waktu bersama keluarga atau teman, karena dengan kebiasaan ini akan berkontribusi pada perawatan diri untuk kesehatan mental dan psikologis;
- Memilih Makanan untuk Nutrisi Otak
Makan makanan yang seimbang penting rasanya untuk kesehatan, termasuk mampu menumbuhkan otak yang lebih tajam seiring bertambahnya usia.
Profesional kesehatan seiring merekomendasikan diet mediterania untuk meningkatkan kesehatan otak, bahkan dapat membantu mengurangi resiko penyakit Alzheimer.
- Asupan Seplemen
Banyak orang memasukkan suplemen ke dalam rutinitas kesehatan harian unntuk mendapatkan vitamin dan mineral yang kurang dalam makanan. Vitamin dan suplemen meliputi omega-3, vitamin-D, Vitamin B-12 dan ginseng;
- Melakukan Gerakan Tubuh
Jika membiasakan berolahraga secara teratur, tidak hanya menningkatkan kekuatan fisik, melainkan mengambil langkah penting untuk menjaga kesehatan. Aktivitas kebugaran yang konsisten terkait dengan peningkatan ukuran hippocampus, yaitu bagian dari otak yang memainkan peran penting dalam memori;
- Istirahat untuk Pemulihan Mental
Bila tidak cukup tidur, mungkin sulit untuk berpikir jernih, fokus, dan bahkan mengendalikan emosi. Tidur memiiki hubungan penting dengan memori, termasuk retensi jangka panjang dalam hal belajar.
Selain dari langkah-langkah di atas perlu rasanya menyeimbangkan kesehatan fisik dan kognitif berjalan beriringan, untuk menjaga pikiran dan merawat tubuh. Kebiasaan tersebut yaitu dengan cara berolahraga dan tidur nyenyak, membantu mendukung kemampuan dan melakukan proses mental yang dapat membantu memperkuat kesehatan kognitif. ***