Network
DENPASARUPDATE.COM - Menjaga pola makan dan rutin berolahraga harus tetap diimbangi dengan istirahat yang cukup setiap malamnya.
Kualitas tidur sendiri memegang peranan penting pada perkembangan kesehatan tubuh.
Lalu, bagaimana tidur bisa memengaruhi tubuh dan apa saja manfaat tidur cukup untuk kesehatan?
Baca Juga: Southampton Bikin Kejutan, Arsenal Dipecundangi The Saints di Piala FA
Dikutip dari Kemenkes, tidur tujuh sampai delapan jam sebenarnya direkomendasikan hanya untuk orang dewasa, termasuk lansia.
Sementara itu, orang dengan usia muda seperti anak-anak dan remaja memiliki jam tidur yang lebih panjang dibandingkan orang dewasa.
Baca Juga: Jadwal Acara TV Besok Minggu 24 Januari 2021 di RCTI, Trans TV, GTV, Trans 7, NET TV, dan SCTV
Untuk mengetahuinya simak waktu tidur yang direkomendasikan sesuai dengan kategori usia:
-Bayi atau balita: 16-18 jam
-Anak prasekolah: 11-12 jam
-Anak SD: 10 jam
-Remaja: 9-10 jam
-Dewasa dan lansia: 7-8 jam
Tidur termasuk dalam aktivitas yang punya segudang manfaat.
Baca Juga: Keren ! Pengusaha di Abiansemal ini Olah Tempe Menjadi Cookies
Berikut manfaat tidur yang cukup :
1. Tidur selama tujuh sampai delapan jam bisa membuat Anda panjang umur
Fakta mengejutkan menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam cenderung berisiko mengalami kematian dini sebesar 12 persen.
Dan orang yang mengurangi waktu tidur dari tujuh jam menjadi lima jam atau kurang memiliki 1,7 kali risiko kematian lebih cepat.
Maka secara tidak langsung, hal ini menunjukkan bahwa salah satu manfaat tidur cukup adalah memanjangkan harapan hidup.
Baca Juga: Langgar Zona Ekonomi Ekslusif, TNI AL Tangkap Kapal Berbendera Taiwan, Diduga Tangkap Ikan Ilegal
2. Mengendalikan nafsu makan
Saat tidur di malam hari, kebutuhan kalori akan berkurang karena minimnya pergerakan.
Hal inilah yang membuat kebutuhan energi menjadi menurun.
Namun, saat kurang tidur, organ otak akan menurunkan kadar leptin, yaitu hormon yang menciptakan rasa kenyang. Akibatnya, menjadi mudah lapar.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 23 Januari 2021: Andin Ingat Elsa Soal Anting, Al & Nino Curiga Elsa
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh akan mengeluarkan senyawa yang disebut sitokin.
Senyawa ini memiliki efek perlindungan pada sistem kekebalan tubuh dengan membantu melawan peradangan dan infeksi.
Baca Juga: POPULER HARI INI: Anting-anting Pembuka Tabir Kejahatan Elsa hingga Ramalan Zodiak
4. Meningkatkan daya ingat
Salah satu manfaat tidur adalah dapat memperkuat ingatan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur setelah belajar dapat membantu meningkatkan memori.*** (Jujun Juanda/Denpasar Update)
