DENPASARUPDATE.COM - Kesibukan yang terus-menerus dalam menjalankan aktivitas itu sebenarnya bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental dan produktivitas.
"Itulah mengapa sangat penting untuk .bersantai, mengambil liburan mental total dari pekerjaan, dan membiarkan diri Anda pulih kembali," kata Dr. David Ballard, psikolog dan direktur Kantor Psikologi Terapan Asosiasi Psikologi Amerika, dilansir dari Travel and Leisure.
Tidak ada keraguan bahwa gaya hidup modern saat ini bisa membuat stres. Antara pekerjaan, keluarga, dan kewajiban sosial, mungkin sulit meluangkan waktu untuk diri sendiri, tetapi penting untuk menemukan waktu.
Baca Juga: Gagal Minta Bebas, Jerinx SID Akhirnya Menerima Putusan Banding
Bersantai dapat membantu tetap sehat, baik tubuh maupun pikiran. Namun, sesibuk apa pun, tubuh kita harus bisa meluangkan waktu untuk bersantai.
Banyak hal mudah yang bisa diterapkan dalam bersantai. Simak solusi berikut ini :
1. Hembuskan Napas Panjang.
Latihan pernapasan adalah salah satu strategi relaksasi yang paling sederhana, dan dapat secara efektif menenangkan tubuh dan pikiran yang stres di mana pun dan kapan pun.
Duduk dan berbaringlah di tempat yang tenang dan aman seperti di tempat tidur atau di lantai rumah dan letakkan salah satu tangan Anda di perut. Tarik napas dalam tiga detik secara perlahan, lalu keluarkan dalam hitungan lambat tiga detik secara perlahan. Rasakan perut kita naik dan turun saat menarik dan membuang napas. Ulangi lima kali, atau sebisa mungkin sampai merasa lega
2. Lepaskan Ketegangan Fisik.
Ketika kita merasa tertekan secara mental, kita sering juga merasa tertekan secara fisik. Melepaskan ketegangan fisik apa pun dapat membantu meredakan stres di tubuh dan pikiran kita.
Berbaringlah di permukaan yang lembut, seperti tempat tidur, karpet, atau matras yoga. Kencangkan satu bagian tubuh pada satu waktu, lalu lepaskan otot secara perlahan. Saat melakukan ini, perhatikan bagaimana sensasi tubuh berubah.
3. Tuliskan Apa yang dipikirkan.
Menyingkirkan pikiran dengan menuliskannya dapat membantu tubuh untuk rileks. Saat merasa stres, luangkan beberapa menit untuk menuliskan beberapa catatan singkat tentang perasaan atau bagaimana hari yang kita lewati.
Dengan melakukan ini di buku catatan atau di aplikasi catatan di ponsel. Jangan khawatir jika tulisan kita menjadi puitis atau mengeja semuanya dengan benar. Fokuslah pada mengekspresikan diri untuk membantu melepaskan stres.
Baca Juga: Waduh! Intensitas Hujan Tinggi, Bogor Dilanda Banjir Bandang
4. Buat Daftar.
Membuat daftar tentang apa yang telah dilakukan dapat membantu beberapa orang merasa rileks. Para ahli mengatakan bahwa ketika kita stres, kita cenderung berfokus pada bagian negatif kehidupan daripada positif.
Memikirkan tentang bagian positif dari hidup dan menuliskannya dapat membantu kita dalam bersantai. Coba pikirkan tiga hal baik yang terjadi pada hari ini dan tuliskan, bahkan jika itu adalah hal kecil seperti berangkat kerja tepat waktu atau makan siang yang enak.
5. Terhubung Dengan Alam.
Menghabiskan beberapa menit di alam bebas saat merasa stres dapat membantu rileks. Saat merasa stres, cobalah untuk berjalan-jalan sebentar, atau cukup duduk di alam terbuka.
Bahkan para ilmuwan telah menemukan bahwa hanya dengan melihat gambar alam dengan tanaman hijau selama lima menit di layar komputer dapat membantu menenangkan pikiran. Jadi, berkat teknologi, orang yang tinggal dan bekerja di kota besar yang jauh dari alam pun tetap bisa merasakan efeknya yang menenangkan.***