DENPASARUPDATE.COM - Di bulan Ramadhan ini, umat Islam menjalankan ibadah puasa wajib selama satu bulan penuh. Anda takut dehidrasi? Simak tips pencegahannya.
Menahan haus menjadi satu tantangan sendiri saat menunaikan ibadah puasa. Di tambah lagi saat cuaca sedang panas.
Rasa haus akan mudah datang. Sangat rentan terjadinya dehidrasi. Apabila dibiarkan, dapat beresiko fatal bagi kesehatan.
Bagi penderita dehidrasi bisa mengalami penurunan stamina. Bahkan, bisa sampi pingsan.
Jangan takut, berikut adalah ulasan tips mencegah dehidrasi saat menunaikan ibadah puasa.
Dilansir DenpasarUpdate.Com dari pmjnews.com, berikut tips untuk Anda.
Beberapa tips mencegah dehidrasi selama puasa Ramadhan agar terhindar dari dehidrasi.
1. Minum Air Sesuai Kebutuhan
Kebutuhan cairan untuk orang dewasa biasanya dua liter per hari. Ditakar dengan delapan kelas per harinya.
Pilihlah air hangat daripada air dingin. Hal ini dikarenakan air hangat lebih cepat diserap tubuh.
Selama puasa, bisa memilih menu makanan berkuah. Misalnya sup. Menu tersebut merupakan sumber cairan yang baik.
Dapat juga ditambahkan dengan buah yang mengandung banyak air. Misalnya semangka, anggur, dan lain-lain.
2. Kurangi Asupan Garam dan Rempah
Garam memiliki pengaruh terkait Kebutuhan cairan di dalam tubuh. Mengkonsumsi makanan dengan kadar garam tinggi dapat mempercepat Anda kehausan.
Kurangi atau hindari menu makanan dengan banyak rempah-rempah. Hal tersebut dapat meningkatlan kadar Kebutuhan air.
3. Kurangi Makanan Manis
Penelitian menunjukkan bahwa makan permen manis dapat meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula.
Agar Anda tidak mudah merasa haus, sebaiknya kurangi kadar manis makanan yang Anda konsumsi.
4. Hindari Kafein dan Nikotin
Kafein mengandung diuretik alami karena meningkatkan hilangnya cairan dan rasa haus.
Anda dianjurkan menghindari minuman berkafein selama Ramadan. Hal ini termasuk minuman berenergi dan berkarbonasi, teh, serta kopi.
Hindari juga merokok. Dikarenakan dapat memicu mulut kering dan haus terus-menerus.
5. Hindari Olahraga Berat
Tetaplah melakukan rutinitas olahraga selama menjalankan puasa Ramadhan. Hanya saja, pilihlah olahraga yang ringan.
Hindari olahraga berat karena akan membuat Anda mudah haus. Bila masih lama dengan waktu berbuka, akan membuat Anda dehidrasi.
Demikian ulasan terkait tips mencegah tubuh dehidrasi selama puasa Ramadhan. Semoga bermanfaat.***